<h3>Une méthode efficace et adaptable</h3>La sophrologie combine des exercices de respiration, de relaxation corporelle et de visualisation positive. Elle permet de :<ul><li>Gérer le stress et les émotions au quotidien</li><li>Améliorer la qualité du sommeil</li><li>Développer la concentration et la confiance en soi</li><li>Se préparer mentalement à un événement important (examens, entretiens, épreuves sportives…)</li></ul>Elle s’adapte à chacun, selon ses capacités physiques, son rythme de vie et ses besoins. En quelques séances seulement, les premiers effets se font sentir.<h3>Pour qui ? Pour tous !</h3>Que vous soyez parent débordé, senior en quête de sérénité, jeune adulte en préparation d’examens, ou simplement à la recherche d’un mieux-être global… la sophrologie peut vous accompagner.<h3>Offrez-vous ce moment rien qu’à vous</h3>Parce que prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité, je vous propose un accompagnement personnalisé, dans le confort de votre foyer, sur Canohès et les alentours.Envie de tenter l’expérience ? Premier échange téléphonique offert pour faire connaissance et voir comment je peux répondre à vos besoins.Contactez-moi pour réserver votre séance ou poser vos questions.

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Sonia Baulard Espinosa, Sophrologue spécialisée

Retrouvez sérénité et énergie depuis chez vous !

<h3>Les bienfaits concrets de la thérapie par la marche 🌱</h3><h3></h3>Réduction du stressLa marche en plein air diminue le stress et apaise l&#x27;esprit. Elle libère des endorphines et de la sérotonine, les hormones du bien-être, réduisant naturellement le stress et l&#x27;anxiété. Plus de clarté mentaleLe mouvement stimule le cerveau, favorisant la concentration et la clarté mentale. Marcher aide à sortir des pensées envahissantes et à mieux aborder les émotions.Renforcement du lien thérapeutiqueLa marche côte à côte favorise la connexion, rendant le dialogue plus naturel et spontané. Cette position égalitaire réduit les tensions et permet de s’exprimer plus facilement. Les bienfaits de la lumière naturelleS’exposer à la lumière naturelle régule l&#x27;horloge biologique, contribuant à un meilleur sommeil et à une humeur plus stable.Elle augmente la production de vitamine D et stimule l&#x27;énergie, renforçant l’effet apaisant de la thérapie.Des bienfaits physiquesLa marche active le corps , libère les hormones du bonheur et réduit les tensions et le taux de cortisol. Elle améliore le bien-être général, en soutenant le système cardiovasculaire et réduisant les tensions musculaires. Un équilibre esprit-corpsLa thérapie par la marche harmonise esprit et corps dans un cadre propice à la pleine conscience. Elle favorise la connexion avec soi-même, en synchronisant le mental et le physique. <h3>Pourquoi choisir la thérapie en plein air ?</h3>En somme, la thérapie en extérieur offre un sentiment de liberté et d&#x27;apaisement, tout en régulant les émotions de manière naturelle. Elle crée un cadre neutre, facilitant la communication dans une approche égalitaire et sans jugement.<h3>Envie d’essayer ?</h3>Je propose des séances de thérapie par la marche dans l&#x27;environnement naturel de votre choix, proche de chez vous. Si vous souhaitez en savoir plus ou aborder d&#x27;autres problématiques, réservez votre rappel téléphonique offert à votre convenance en cliquant sur le lien. Au plaisir de vous rencontrer et d&#x27;échanger avec vous !

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Consultation en plein air : La thérapie en mouvement 🌳

<h2>Qu’est-ce que la Sophrologie?</h2>La Sophrologie est une méthode de gestion du stress et de découverte de soi qui allie relaxation simple, respiration, mouvements doux et visualisation pour aider l’esprit et le corps à trouver l’équilibre et à se sentir autonome dans le monde d’aujourd’hui.La Sophrologie offre une boîte à outils qui permet de se sentir calme et ancré, même dans les situations les plus stressantes du quotidien. Elle aide à gérer ses émotions, à retrouver un sommeil réparateur et à libérer son plein potentiel intérieur pour atteindre ses objectifs et transformer sa vie, un peu plus chaque jour.Comme approche complémentaire à la médecine traditionnelle, la Sophrologie est aussi utilisée dans de nombreux hôpitaux, cliniques et maternités. On l’utilise également dans les milieux éducatifs et sportifs, pour aider enfants et adultes à gagner en confiance en soi, à se préparer à des événements importants tels que compétitions et examens, et aider chaque individu à développer son attention, ses capacités et son potentiel. La Sophrologie est aussi particulièrement bénéfique dans le monde des affaires pour aider à augmenter la productivité, diminuer l’anxiété et prévenir l’épuisement professionnel.<h2>Comment ça marche ?</h2>C’est une méthode non tactile, facile qui ne nécessite aucune prédisposition particulière et aucun accessoire. La Sophrologie s’adapte absolument à tout le monde, du plus jeune au plus âgé. Des exercices physiques et mentaux pratiques qui lorsqu’on les faits régulièrement aident à retrouver un état d’équilibre et d’autonomie pour le corps et l’esprit. En seulement 5 minutes par jour, on peut pratiquer la Sophrologie n’importe où, n’importe quand. Basée sur la sagesse orientale (essentiellement le yoga, le zen japonais et le bouddhisme tibétain) et les techniques occidentales (telles que l’hypnose, la méthode Coué, le training autogène et la relaxation progressive), la Sophrologie combine de façon unique respiration, relaxation, mouvements doux et techniques de visualisation pour apaiser l’esprit et s’ancrer dans l’instant présent. Cela aide à gérer les émotions, les problèmes de sommeil et à maitriser son esprit pour en developper son plein potentiel.Vous l’aurez compris, cette méthode demande de l’implication et de l’entraînement pour être bénéfique et productive.<h2>La Sophrologie pour quoi?</h2><h2></h2><h3>AMÉLIORATION DU QUOTIDIEN</h3><ul><li>Gestion des émotions, du stress et de l’anxiété</li><li>Troubles du sommeil</li><li>Améliorer la confiance en soi</li><li>Augmenter l’estime de soi</li><li>Bien vivre sa grossesse</li></ul><h3>PRÉPARATION MENTALE</h3><ul><li>Sport et compétitions sportives</li><li>Se mettre en conditions pour un examen (permis de conduire, Bac, concours,…)</li><li>Entretiens d’embauches, entretiens professionnels</li><li>Préparer son accouchement</li><li>Trac</li></ul><h3>ACCOMPAGNEMENT DE TRAITEMENTS MÉDICAUX</h3><ul><li>Vivre avec la maladie</li><li>Gérer sa douleur</li><li>Cancer</li><li>Fibromyalgie</li></ul><h3>ACCOMPAGNEMENT DE COMPORTEMENTS PHOBIQUES OU PULSIONNELS</h3><ul><li>Phobies / peurs : avions, lieux, animaux, examens médicaux (prise de sang, …)</li><li>Addictions</li><li>Troubles alimentaires</li><li>Arrêt du tabac</li></ul>Notez que la Sophrologie est une thérapie brève qui ne substitue en aucun cas à un suivi et un traitement médical. Elle intervient en accompagnement parallèle.Pour toute information complémentaire, n&#x27;hésitez pas à me contacter ou visiter mon site web, je reste à votre disposition. Bien à vous, Sonia Baulard Espinosa, Sophrologue Certifiée RNCP.

La Sophrologie, pour qui ? Comment ? Pour quoi ?

J’ACCOMPAGNE LES ENFANTSLa Sophrologie adaptée à l’âge de l’enfant va lui permettre :<ul><li>De se détendre</li><li>De comprendre ses émotions pour mieux les gérer</li><li>D’être calme et serein</li><li>De prendre conscience de sa respiration et de son schéma corporel</li><li>De lutter contre les difficultés d’attention, les troubles du sommeil et l’anxiété</li></ul>A partir de 5 ans en séance de 45 mnJ’ACCOMPAGNE LES ADOLESCENTSLa Sophrologie va permettre à l’adolescent de s’exprimer, dans un cadre sans jugement, sans dévoiler ses sentiments, en passant par l’expression de ses ressentis.Les exercices proposés aideront à :<ul><li>Évacuer les tensions, canaliser l’énergie</li><li>S’accepter</li><li>S’affirmer dans son corps et face aux autres</li><li>Retrouver la sérénité, la confiance en soi, l’estime de soi</li><li>Préparer un examen ou un passage à l’oral</li></ul>J’ACCOMPAGNE LES JEUNES ADULTES ET LES ADULTES D’AGE MOYENLa Sophrologie permet une réflexion sur soi et son positionnement sociétal, familiale et offre des outils efficaces pour la préparation des différentes épreuves de la vie active.Pratiquée régulièrement, cette discipline aide à faire face :<ul><li>Au stress, à l’anxiété</li><li>Aux troubles du sommeil et à la fatigue excessive</li><li>Au découragement</li></ul>La Sophrologie développe :<ul><li>La capacité de concentration</li><li>La projection sans peur dans l’avenir, de façon positive</li><li>Le renforcement de la mémoire</li><li>Un regard bienveillant sur soi</li></ul>J’ACCOMPAGNE LES FEMMES ENCEINTESAvant l’accouchementLes cours de préparation à la naissance par la Sophrologie aident la future maman (et/ou le papa) à se préparer à vivre sereinement le jour J.L’apprentissage de la relaxation et de la respiration, déjà présent dans les cours d’accouchement sans douleur, est très largement approfondi dans le cadre de la Sophrologie. Les visualisations, la projection positive permettent de se préparer à la naissance du bébé en dépassant les angoisses liées à la grossesse et à l’accouchement.Ces méthodes permettent d’appréhender différemment la douleur et de mieux gérer les maux naturels, souvent associés à la grossesse : fatigue, insomnies, nausées, douleurs. Dans cette ambiance de calme et d’harmonie, je vous accompagne dans la valorisation d’une image positive de votre corps et le développement d’une relation privilégiée avec votre enfant.Après l’accouchement la sophrologie vous aidera :<ul><li>À récupérer physiquement avec un travail éventuel sur le rapport au corps</li><li>À garder une relation unique avec votre bébé lors de l’allaitement</li><li>À appréhender les évolutions au sein de la famille (éviter le baby blues)</li></ul>J’ACCOMPAGNE LES SENIORSGrâce à ses techniques douces et très peu contraignantes sur le plan physique, la Sophrologie s’adapte parfaitement aux contraintes liées à l’avancée en âge.La pratique permettra, en fonction du niveau d’autonomie :<ul><li>D’accepter l’idée de “retraite” et la projection positive</li><li>S’évader grâce aux visualisations d’images et situations positives</li><li>Evacuer les angoisses, l’anxiété</li><li>Retrouver un rapport agréable au corps, notamment par un travail de détente musculaire</li><li>Apprendre à mieux gérer les douleurs</li><li>Retrouver un sommeil de qualité</li></ul>Les seniors sont souvent associés au départ à la retraite qui peut s’avérer être un grand bouleversement dans leur vie quotidienne. Ce moment parfois attendu avec impatience peut néanmoins s’avérer être une source d’angoisses, voire de deuil (arrêt du travail, cessation de toutes activités) malgré tout. C’est sur ce point de départ que la Sophrologie s’impose comme un véritable accompagnement pour vivre mieux ces moments de vie et ceux à venir.Confrontés à une société qui ne cesse d’évoluer et de se moderniser, les seniors peuvent parfois se sentir seuls, perdus voir même exclus. Qu’ils soient autonomes, accompagnés ou encore en maisons médicalisées, les troubles tels que la perte de sommeil, d’équilibre, d’appétit ou encore de moral ne leur échappent que souvent trop peu.<h1>LA SOPHROLOGIE POUR TOUS LES ÂGES</h1>Vous l’aurez compris, ce qu’il y a d’incroyable avec la Sophrologie c’est que peu importe votre âge, cette pratique s’adapte à tous, je peux donc vous accompagner tout au long de votre vie !

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Votre nouvelle Sophrologue à domicile

<h3>Libérez-vous du stress et de l&#x27;anxiété, reprenez enfin le contrôle de votre vie.</h3><h3></h3>En tant que sophrologue spécialisée dans la gestion des émotions, du stress et de l&#x27;anxiété, formée à l&#x27;Institut de Formation à la Sophrologie Paris (IFS, 1ère école de France reconnue par l&#x27;État), j&#x27;accompagne mes clients vers un mieux-être mental et physique grâce à la Sophrologie. Cette méthode douce, accessible à tous et à tout âge, combine des techniques de relaxation musculaire (associant des mouvements doux du corps en respiration controlée) et de visualisation positive guidée. La Sophrologie est une thérapie brève, non tactile, qui ne requiert aucune prédisposition particulière et aucun accessoires.Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux et variés. En travaillant sur la répétition des exercices, sa pratique permet de réduire le stress et d&#x27;apaiser les tensions musculaires. Elle aide à mieux gérer les émotions, à développer la confiance en soi, à améliorer le sommeil, la concentration et la clarté mentale. Lors des séances, je guide mes clients à travers ces différents exercices, en fournissant un environnement sûr et bienveillant. Je m&#x27;adapte constamment aux capacités, aux besoins et aux progrès de chacun, en ajustant les séances en fonction des évolutions par rapport aux objectifs.Je propose des séances individuelles chez les particuliers mais aussi des séances de groupe pour les entreprises, structures ou collectivités désireuses d&#x27;améliorer la QVCT(Qualité de Vie et des Conditions de Travail) pour leurs équipes, et ainsi prévenir les Risques Psychosociaux (RPS) et les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) liés à leurs activités. Mon accompagnement va au-delà des séances. Je propose également des enregistrements audio des exercices réalisés en séance, ainsi que des fiches PDF explicatives, pour pouvoir pratiquer chez soi et intégrer facilement les techniques de sophrologie dans son quotidien. En tant que sophrologue, mon objectif est de donner les outils et les ressources dont chacun a besoin, pour retrouver l&#x27;équilibre et la sérénité, tant dans la vie personnelle que professionnelle. L&#x27;objectif étant de devenir totalement autonome à la fin de son parcours d&#x27;accompagnement.Je guide mes clients à chaque étape de leurs parcours vers un mieux-être global, en leur fournissant un suivi personnalisé et une expertise professionnelle en sophrologie.Pour prendre RDV ou pour plus d&#x27;informations sur mes accompagnements, le déroulé d&#x27;une séance ou bien sur mes tarifs, n&#x27;hésitez pas à parcourir mon site internet. Je reste également à votre disposition par téléphone ou par mail , je serai ravie de répondre à toute demande.La santé mentale est essentielle pour notre bien-être, prenez bien soin de vous et de vos proches.Au plaisir de vous rencontrer.Sonia Baulard Espinosa